【健康科普】脑卒中的预防从减重开始

　　脑卒中，也被称为脑血管疾病，严重威胁着人类的生命健康。近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，卒中的发病率呈现上升趋势，目前越来越年轻化。值得庆幸的是卒中并非不可预防，而减重正是预防卒中的重要一环。

　　研究表明，肥胖与卒中的发生密切相关。超重和肥胖会导致多种代谢异常，例如高血压、高血脂、糖尿病等。因此体重的控制是预防卒中的有效手段，减重可以有效改善上述代谢异常降低卒中风险。研究表明，即使只是减轻5%—10%的体重，也能显著降低血压、血脂和血糖水平，从而有效预防卒中的发生。

　　减重并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。

　　合理膳食：控制总热量摄入、减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，多吃蔬菜水果。粗粮等富含膳食纤维的食物。

　　适量运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。

　　戒烟限酒：吸烟和酗酒都会增加卒中风险，戒烟限酒是预防卒中的重要措施。

　　保持良好心态精神紧张：压力过大也会诱发卒中，保持乐观积极的心态，学会释放压力。

　　科学减重，避免误区

　　不要盲目追求快速减重：快速减重容易反弹，而且不利干身体健康。

　　不要过度节食：过度节食会导致营养不良，反而影响健康。

　　不要轻信减肥产品:很多减肥产品没有科学依据 甚至可能对身体造成伤害。

　　卒中的预防需要从日常生活做起。保持健康体重是关键。让我们行动起来，

　　从今天开始，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态，远离卒中，拥抱健康！